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La clé pour renforcer le système immunitaire et élever les défenses de l'organisme pour prévenir ou faire face à certaines maladies, réside dans la consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux tels que les fruits, les graines et les légumes.
Il est également important de réduire la consommation de sucres et d'aliments industrialisés contenant des colorants et des conservateurs.
Des aliments qui aident à renforcer vos défenses
La nutrition joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire, les aliments riches en oméga-3, sélénium, zinc, probiotiques, vitamines A, C et E sont les plus indiqués pour augmenter le système immunitaire, car ils favorisent la production de cellules défense du corps plus efficacement. Ces nutriments se trouvent dans:
- Oméga 3: poisson, graines de chia, noix et graines de lin;
- Sélénium: Noix du Brésil, blé, riz, jaune d'oeuf, graines de tournesol, forme pain, fromage, chou, farine de blé;
- Zinc:germe de blé, grains entiers, graines de citrouille, noix (arachides, amandes, noix du Brésil);
- Vitamine C: orange, mandarine, ananas, citron, fraises, papaye, melon, mangue, kiwi, brocoli, tomate, pastèque, chou, pomme de terre avec pelure;
- Vitamine E:graines de tournesol, noisettes, arachides ou arachides, amandes, pistaches, mangue, huile d'olive, pâte de tomate, huile de tournesol, noix, papaye;
- Vitamine A:carotte, patate douce, mangue, épinard, melon, betterave, blette, poivron rouge, brocoli, laitue, œuf;
- Probiotiques: yogourt nature, lait fermenté de type kéfir, pour maintenir la santé intestinale.
Un smoothie pour booster le système immunitaire
Ingrédients
- 350 g de jus d'orange, fraîchement pressé
- 70 g de goyave
- 2 pincées de curcuma en poudre
- 1 tranche de gingembre de 1 cm de long et 2 mm d'épaisseur
- 80 g de fraises
Information nutritionnelle pour 2 verres
Valeur énergétique 957 kJ / 228 kcal
Protéine 4g
Glucides 53g
Lipides 2g
Fibre 7g
Avec les informations de:
https://www.tuasaude.com/
https://cookidoo.ch/
Thème incomparable ....
Idée brillante
Je m'excuse, mais à mon avis, vous vous trompez. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.
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