SANTÉ

Saviez-vous que les cauchemars peuvent être sains?

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Avez-vous déjà fait un cauchemar? Vous êtes donc probablement familier avec ce sentiment de soulagement que vous ressentez lorsque vous vous réveillez et réalisez que cet épisode déchirant était le fruit de votre imagination. Cependant, cela semblait réel, n'est-ce pas?

Apparemment, beaucoup d'entre nous connaissent ce sentiment. Selon l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), jusqu'à 85% de tous les adultes font parfois des cauchemars. Selon bon nombre de ces mêmes experts, un mauvais sommeil occasionnel peut être vraiment sain.

Il est important de noter le mot intermittent.

C'est parce que, malheureusement, il existe des conditions dans lesquelles une personne est soumise à «la répétition de rêves terrifiants qui provoquent des réveils du sommeil». Cela comprend un trouble relativement commun connu sous le nom de trouble cauchemardesque.

Voici quelques points importants à garder à l'esprit à l'avenir:

1. Nous discuterons de la façon dont les cauchemars peuvent être sains pour la psyché. Cependant, la plupart des psychologues et des experts du sommeil conviennent que les cauchemars résultant d'un trouble psychologique sous-jacent n'ont probablement pas les mêmes avantages. Par exemple, les cauchemars dus au trouble de stress post-traumatique (ESPT) et au trouble dépressif majeur (TDM).

2. Certaines études montrent également une corrélation entre la fréquence des cauchemars et les idées suicidaires. Selon l'étude citée, les personnes qui ont essayé (mais ne se sont pas suicidées) étaient plus susceptibles de se plaindre de cauchemars récurrents que le reste de la population.

En bref, ceux qui ont des cauchemars en conjonction avec un problème de santé mentale devraient en discuter avec un psychologue ou une personne ayant une expérience similaire.

Mis à part ces révélations, les cauchemars peuvent être sains.

Discutons de la science des cauchemars pour avoir une compréhension rudimentaire de ce qui se passe sous le capot.

EUROSCIENCE NIGHTMARES

Les rêves sont un produit du réseau neuronal par défaut (RND), notre «pilote automatique». Les RND sont des zones du cerveau qui ont tendance à rester actives même pendant les périodes de calme relatif. L'un de ces moments est pendant le sommeil paradoxal, qui représente environ un cinquième de notre temps de sommeil total.

Les périodes REM impliquent généralement la consolidation des souvenirs, provoquant souvent la projection d'images vives depuis le subconscient. En tant que tel, si de telles images sont vraiment désagréables, l'individu peut vivre un rêve malsain.

À mesure que les intervalles REM s'allongent, les chances d'avoir un cauchemar augmentent.

Il existe certaines conditions médicales, appelées parasomnies, qui sont parfois confondues avec un trouble cauchemardesque. Ceux-ci inclus:

Terreurs nocturnes: épisodes de désorientation qui suivent le sommeil lent et produisent des symptômes graves tels que donner des coups de pied, crier ou frapper. Parfois, la personne qui vit la terreur nocturne peut inconsciemment sortir du lit. L'état de confusion qui caractérise les terreurs nocturnes peut rendre la personne incapable de se souvenir de l'événement, ce qui n'est souvent pas le cas pour quelqu'un qui vit un cauchemar. La terreur nocturne survient généralement dans les trois heures suivant le début du sommeil.

Trouble du sommeil paradoxal: Normalement, le corps est immobile pendant que nous dormons, un état appelé paralysie du sommeil, pour nous empêcher de réaliser nos rêves. Cependant, les personnes souffrant de troubles du sommeil paradoxal peuvent devenir mobiles en raison de la production irrégulière d'ondes dans le cerveau. En effet, le cerveau pourrait désactiver les circuits cérébraux responsables de la paralysie du sommeil. Le trouble du sommeil paradoxal est plus fréquent chez les hommes d'âge moyen.

REMARQUE CONCERNANT LE RÉSEAU NEURONAL PAR DÉFAUT (RND)

Bien que cela puisse être juste un peu hors sujet, il vaut la peine de discuter brièvement des problèmes possibles d'un réseau en mode par défaut hyperactif. Encore une fois, le RND est le plus actif lorsque le cerveau est au repos ou n'est pas impliqué dans une tâche cognitive.

La recherche implique l'activité RND dans le trouble dépressif majeur (TDM) et les sentiments d'anxiété. De plus, les chercheurs de Harvard ont déjà découvert que l'activité RND est directement liée à la pensée et aux comportements de «pilote automatique», qui sont également d'importantes sources de malheur et d'insatisfaction dans la vie.

Selon Wikipedia, d'autres fois, le RND est actif en plus de dormir, notamment «lorsque l'individu pense à lui-même, se souvient du passé et planifie l'avenir».

Il semble donc juste de conclure que faire des ajustements de style de vie ou entraîner le cerveau à passer moins de temps à ruminer, une activité explicitement RDN, peut conduire à réduire ou à éliminer les épisodes de cauchemar malsain - nous parlerons davantage de la façon de faire exactement cela dans la section. "Dernières pensées."

FACTEURS DE RISQUE POUVANT CAUSER DES NIGHTMARES

Voici quelques facteurs de risque pouvant être associés à plus de cauchemars:

–Un trouble du sommeil concomitant (p. Ex., Insomnie, apnée du sommeil, etc.)

–Un problème de santé non traité

–Certains médicaments d'ordonnance (par exemple, antidépresseurs, bêtabloquants, médicaments contre la démence et peut-être quelques autres).

–Troubles de santé médicale, tels que l'anxiété, la dépression ou le trouble de stress post-traumatique.

- Abus de substances (p. Ex. Alcoolisme, toxicomanie)

STATISTIQUES ET TENDANCES

Voici quelques statistiques et tendances liées aux cauchemars que vous pourriez trouver intéressantes et pertinentes made in USA:

- Dans 3 à 7 pour cent de la population américaine, les cauchemars peuvent être considérés comme un «problème». (Par «problème», ces experts désignent probablement un sommeil perturbé résultant de cauchemars.)

- Les cauchemars sont plus fréquents entre 3 et 6 ans (les cauchemars ont tendance à augmenter en nombre puis à diminuer vers 10 ans).

- 1 personne sur 20 vit au moins un cauchemar chaque semaine.

–Environ 75% des troubles de stress post-traumatique (SSPT) et 50% des troubles de la personnalité font régulièrement des cauchemars.

COMMENT LES NIGHTMARES PEUVENT ÊTRE EN SANTÉ

«Si vous faites occasionnellement divers cauchemars, c'est une très bonne occasion de mieux comprendre les peurs et les angoisses inconscientes qui peuvent surgir.

~ Deidre Barrett, Ph.D., professeur adjoint de psychologie à l'Université Harvard et auteur de Trauma and Dreams (Source)

Dans un article de deux études publié dans la revue Human Brain Mapping, les chercheurs ont cherché à déterminer la validité d'une théorie psychologique émergente; en particulier, ces cauchemars permettent aux gens de résoudre la détresse émotionnelle tout en stabilisant les émotions volatiles pendant l'éveil.

Pour tester cette théorie, l'équipe de recherche a analysé et analysé les données de deux études.

ÉTUDE # 1

Dans la première étude, l'équipe de recherche a utilisé la méthode du «réveil en série» pour demander s'ils avaient éprouvé de la peur dans un état de rêve. Cela impliquait de réveiller les sujets à plusieurs reprises après de brèves périodes de sommeil.

L'objectif principal de la première étude était de réaffirmer que les régions du cerveau associées à la peur dans les rêves étaient également celles qui sont en corrélation avec le traitement des émotions indésirables pendant les périodes d'éveil.

ÉTUDE # 2

Dans la deuxième étude, 89 participants ont signalé leur niveau d'excitation émotionnelle pendant les heures d'éveil. La technologie d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) a identifié des zones du cerveau associées à la peur pendant l'état de veille.

Le principal objectif de la deuxième étude était de comparer les niveaux de régulation émotionnelle des gens pendant les heures de veille avec les niveaux de peur ressentis pendant le sommeil.

RÉSULTATS DE L'ÉTUDE

Dans la première étude, 12 des 18 participants ont été évalués pour «l'analyse [de l'imagerie cérébrale] de la peur par rapport aux conditions intrépides» pendant le sommeil non paradoxal (NRM), tandis que les huit autres sujets ont subi les mêmes conditions pendant Sommeil paradoxal.

Les chercheurs ont déclaré que la peur dans les rêves concerne principalement deux régions du cerveau. Ce sont l'insula et le cortex midcingulate.

La deuxième étude a révélé que «ceux qui ont signalé une incidence plus élevée de peur» en rêvant ont démontré une réduction de l'excitation émotionnelle pendant la veille et une diminution de l'activité cérébrale dans le cortex insulaire et midcingular «en réponse à des stimuli générateurs de peur» pendant les heures d'éveil.

En bref, les cauchemars peuvent renforcer notre endurance émotionnelle et nous permettre de démêler et de résoudre des problèmes psychiques qui restent généralement sous la surface.

RÉFLEXIONS FINALES: LES NIGHTMARES SONT-ILS UTILES? (RÉPONSE: CELA DÉPEND).

Tout d'abord, les cauchemars sont nul, surtout lorsqu'ils interfèrent avec le sommeil réparateur dont nous avons tous désespérément besoin.

Maintenant pour une réflexion rationnelle. Les cauchemars démêlent-ils vraiment des squelettes psychologiques profondément cachés? Ou est-ce que la souffrance due à une expérience temporaire en vaut la peine?

Cela vaut probablement la peine pour les personnes qui sont régulièrement confrontées à beaucoup de stress et d'irritabilité. La raison en est qu'un cauchemar occasionnel peut servir à libérer la cause sous-jacente et à renforcer votre résilience émotionnelle face à une situation similaire à l'avenir. Le gain est donc potentiellement formidable.

Mais les personnes souffrant de traumatismes profonds ou de problèmes de santé mentale ne bénéficient pas de ces avantages.

Les cauchemars résultant de troubles de santé mentale, y compris les traumatismes, nécessitent l'aide d'un professionnel qualifié.


Vidéo: Troubles du sommeil: la fin du cauchemar? - Enquête de santé le documentaire (Mai 2022).